Treenit, ohjeet ja määräykset

Sopiiko pesis minulle?

Kyllä!

Hämeen SaPe tarjoaa harrastepesistä ja mukavaa kuntoliikuntaa kenelle tahansa. Osallistujat voivat olla koskeneet räpylään ja pesäpalloon viimeksi peruskoulussa tai harrastaneet pesistä joskus nuorempana, jopa vuosikymmeniä sitten. Olet tervetullut kaikilla taustoilla!

SaPe:n treeneihin osallistuminen ei vaadi aiempaa osaamista, vaan pääasia on innostus perusteiden harjoitteluun, pelaaminen rennosti harrastepesissäännöin sekä kaikkien tieto- ja taitotasot huomioon ottava tunnelma yhteisellä kentällä.

Heräsikö kysymyksiä?

  • Ota rohkeasti yhteyttä: eero.forsberg@outlook.com

Muista myös tutustua:

Tervetuloa mukaan yhteisöllisen liikunnan pariin!

- Hämeen SaPe:n pesäpalloilijat

Ohjeet SaPe:n treeneihin osallistujille

Milloin ja missä on SaPe:n treenit?

  • Ajankohta ja paikka pyritään vakioimaan syksyllä 2026 

  • (tavoite: 1 vakiovuoro avoimille treeneille joka viikko)

  • Seuraa tämän sivuston kalenteria - löydät sieltä tulevat tapahtumat!

Mikä on avoimien treenien yleinen rakenne?

  • Kokonaiskesto (kentän/salin varattu aika) = 1,5 tuntia

  • Alkupuheet

  • Lämmittely (yhteinen, johdettu)

  • Kopittelu

  • Lyöntiharjoittelu

  • Riippuen osallistujien määrästä: kotiutuslyöntien, vaihtolyöntien, kärkkymisen jne. yksittäisten tilanteiden harjoittelua

  • Ottelun pelaamisen harjoite (1-4 vuoroparia)

  • Loppuverryttely

Ota mukaan:

  • Mukava, liikunnallinen ja säänmukainen varustus (huom. lähtökohtaisesti myös kohtuullisella sateella treenataan)

  • Juomapullo (mieluiten vähintään 0,75 litraa ja vesi on paras urheilujuoma)

  • Omat pesisvarusteet erittäin tervetulleita, mutta ei pakollisia (huom. ei painavampia tai kovempia palloja kuin viralliset tenava- ja harrastepallot)

Valinnaisia:

  • Aurinkolasit, jotka sopivat liikkumiseen (esim. halvat ja muovisankaiset)

  • Buffi tai vastaava putkihuivi pään suojaksi helpottamaan laina-kypärän käyttöä

  • Pieni välipala esim. treenejä ennen tai jälkeen

Kiellettyä:

  • Älä tule "kilpaurheilemaan" tai hermoilemaan

  • Älä tule sairaana tai liian toipilaana

  • Älä tule päihtyneenä tai käyttämään päihteitä

Turvallisen tilan periaatteet

Hämeen SaPe:n kaikessa toiminnassa noudatetaan Turvallisen tilan periaatteita:

Ole avoin

  • Kohtaa uudet asiat ja ilmiöt ennakkoluulottomasti. 

  • Ota ne vastaan oppimisprosessina.

Kunnioita

  • Anna kaikille tilaa, käyttäydy toisia kunnioittavasti ja hienotunteisesti. 

  • Muista, että jokainen tulkitsee sanoja ja eleitä omista lähtökohdistaan.

Älä oleta

  • Kunnioita jokaisen itsemäärittelyoikeutta ja anna jokaisen olla oma itsensä. 

  • Älä tee oletuksia esimerkiksi toisten sukupuolesta, taustasta tai perhesuhteista.

Puutu

  • Mikäli todistat häirintää tai muuta epäasiallista kohtelua, älä jää sivustakatsojaksi, äläkä hiljaiseksi hyväksyjäksi. 

  • Rakennamme jokainen yhdessä turvallista tilaa.

Kannusta

  • Ota vastuuta myös muiden osallistujien kokemuksesta, kuuntele ja kannusta.

  • Mitä parempi esimerkiksi joukkueessa on kaikkien olla, sitä avoimempi ja menestyvämpi yhteisöstä todennäköisesti rakentuu.

Rentoudu

  • Älä ota liikaa paineita. 

  • Erehtyminen ja kysyminen on sallittua, inhimillistä.

Turvallisen tilan periaatteet on laadittu mukaillen Suomen nuorisoalan kattojärjestö Allianssi ry:n turvallisemman tilan periaatteita ja vihapuheesta vapaan keskustelun sääntöjä. (Lähde: pesis.fi/pesis-info/vastuullisuus, 25.9.2026)

Tutustu lisää Pesäpalloliiton vastuullisuus-ohjelmaan:

Harjoittelun tueksi jokaiselle

Porin Pesäkarhujen harjoitepankki

Sivustolla olevista videoista löydät ohjeita sekä vastuulliseen harjoitteluun (ohjeet löydät myös tekstimuodossa sivulta) että erilaisia omatoimiharjoitteita lajiharjoituksia varten. 

Harjoitteet voi pääosin tehdä yksin, videoilla myös muutamia pariharjoitteita.

Pesäpalloliiton lajitekniikkavideot

Pesäpalloliiton sivulle on koottu pesäpallon lajitekniikkavideoita sisäpelistä, valmennuksen ja lajitaitojen oppimisen tueksi.

105 pesäpallo-onnistumista

Pesäpalloliitto: 105 pesäpallo-onnistumista -materiaali antaa opettajille työkalupakin rakentaa oppituntien tavoitteisiin parhaiten soveltuvia harjoitteita, pelejä ja leikkejä. Lähtökohtana on monipuolisuus, aktiivisuus ja kipinän sytyttäminen onnistumisten kautta. 

Materiaalin ovat suunnitelleet ja toteuttaneet luokan- ja aineenopettajat, entiset Superpesis-pelaajat Jani Komulainen ja Mikko Huotari. 105-materiaali paketti löytyy alta.